冬至刚刚过去的第九天，合肥迎来了今冬最强降温及最大降雪，我们开始进入最冷的时节。冬至是“日行南至、往北复返”的转折点，标志着即将进入寒冷时节，民间由此开始“数九”计算寒天。民谚云：“夏至三庚入伏，冬至逢壬数九”。数九是从冬至逢壬日开始算起，每九天算一“九”，依此类推。一般“三九、四九”时段最冷，是一年中最冷的时段。当数到九个“九天”（九九八十一天），便春深日暖、万物生机盎然，是春耕的时候了。

中医认为“万物皆生于春，长于夏，收于秋，藏于冬，人亦如此”。冬天寒风凛冽，草木凋零，很多动物也开始冬眠，万物蛰伏，是万物闭藏的季节，人的阳气此时也潜藏于内。因此，冬季养生的重点在于“藏”。冬季养藏是为了来年春天更好地生发。如若冬季没有做好养藏，那么春天阳气生发不好，人体就会生病。“冬不藏精，春必病温”说的就是这个道理。“藏精”的意思是贮藏阴精，冬季应该是养精蓄锐、敛阴护阳的季节。冬天养藏应该从以下方面进行：

（一）起居有常，避寒就暖

冬季天寒地冻，阳气内敛、夜间尤甚，人体阳气易被寒邪所伤，《黄帝内经》云：“早卧晚起，必待日光”。早卧以养阳气，使阳气更好地闭藏；晚起以固阴精，可避免寒邪伤及人体阳气。过度劳累、过度熬夜，会损伤阳气和气血。故建议早睡晚起，最好等太阳出来以后再起床，并保证充足的睡眠。

保护人体阳气还要注意保暖，远离寒气，接近温气，不要让皮肤泄露于风寒之中，使已经收藏的阳气外泄。尤其是注意脖颈、腰腹、脚和脚踝处的保暖。“圣人寒头暖足，治病者取有余而益不足也。”头为诸阳之会，适当寒冷有助于保持大脑清醒。做好脖颈保暖是为了防止风邪的入侵。脚及脚踝离心脏较远，阳气到达缓慢，阴气聚集，最易受到寒气侵袭。因此更需注意保暖。可穿较厚的棉袜，晚上泡脚可加艾叶等温阳散寒。另一方面也要切记颈项、脚踝等处衣物松紧适中，免于过紧妨碍经络气血运行而生病。

（二）养心藏神，清静淡泊

“心藏神，肾藏精”，过度劳心费神会消散肾精，不利于冬藏。冬季应养心藏神，形与神俱。宜保持情绪的清静淡泊，如果过度兴奋与激动或悲伤、动怒，则阳气外浮，易引起人体疾病，正如《黄帝内经》云： “精神内守，病安从来”。冬季是抑郁症多发季节，同时低温、干燥、较高的气压对冠心病、高血压、哮喘、脑动脉硬化等有不利影响，易使人的身心处于低落的状态，尤其是体质虚弱或常年有病卧床的患者，应给予他们更多的关爱。

（三）饮食有节，适当进补

冬季饮食应以滋阴潜阳、增加热量为主。冬季宜多食温热性质的食物，如肉桂、桂圆、荔枝、牛羊肉等，同时，应少食辛辣，以免耗阳伤阴。黏硬、生冷的食物多属阴，冬季吃这类食物易损伤脾胃之阳气。而食物过热易损伤食道，进入肠胃后，又容易引起体内积热而致病；食物过寒，容易刺激脾胃血管，使血流不畅，而血量减少将严重地影响其他脏腑的血液循环，损害人体健康。因此，冬季饮食宜温热松软。寒与肾相应，最易耗伤肾的阳气，可多食山药、红薯、马铃薯、栗子、核桃等益肾养精的食物，多食山药粥、板栗粥、核桃百合燕麦粥等养生粥。

（四）增强体质，加强锻炼

晨练宜迟不宜早，早晨阳气不旺，且室外寒冷，易受“风邪”入侵引发伤风、感冒、关节疼痛、胃疼等病症。不宜剧烈运动，尤其要避免挥汗如雨的剧烈运动，以免耗气伤津，干扰阳气的闭藏，伤及人体津液。可选择轻缓柔和的运动方式进行保健，如太极、八段锦、散步、瑜伽等，以微微汗出为度。尤其是体质差、气血虚弱的人，剧烈运动会更加损耗人体气血津液，使身体更加虚弱。同时，过度运动使阳气外浮，也会造成收藏不足。（中医内科  周杨/文 李金虎/审核）

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