70岁的张阿婆，晚上睡觉时起来上厕所，不慎从床上摔下来，由于是深夜，不想影响家人休息，张阿婆强忍疼痛，没有告诉家人。到凌晨时，疼痛难忍，这才叫醒家人，拨打了120，送入我院后经检查，诊断为右侧股骨颈骨折。

摔跤看起来是件微不足道的小事，但对于老年人来说却足以致命！老人摔倒，比你想得更危险！

老年人跌倒有多可怕？

随着年龄的增长，老年人的各项身体功能都在下降，身体也变得不再灵活。年轻时走路风风火火，年纪大了，走路开始小心翼翼，然而，摔跤、崴脚、骨折等还是经常在不经意间找上门来。

在我国65岁以上老人中，平均每10人就有3-4人发生过跌倒。老年人跌倒易导致创伤性骨折，主要部位为髋关节、脊椎骨、手腕等。

老年人髋部骨折若不进行手术，1年内的死亡率最高达50%，最低也有20%，比很多癌症还要高。

骨折后长期卧床无法活动，老人的身体状况会一点点变差，导致肌肉萎缩、快速消瘦、衰老、器官衰竭、肺炎导致呼吸困难和高烧，意识不清……因此，髋部骨折又被称为「人生的最后一次骨折」。

这6个时刻，老人最易摔倒！

1、起床时

2、洗澡时

3、起夜时

4、接电话时

5、上下楼梯时

6、上下车时

此外，危险的环境：光线昏暗、路面湿滑、地面障碍物、地毯松动、卫生间未安装扶手等，都容易成为老人跌倒的安全隐患！

哪些老人更容易跌倒呢？

1、高龄老人

2、视觉异常老人

3、有既往跌倒史老人

4、维生素D不足等营养不良老人

5、服用精神和认知疾病药物老人( 如安眠药、抗癫痫药及治疗精神疾病药物)

6、因疾病或缺乏运动平衡能力不足的老人

降低老年人跌倒风险

1、改善环境：

室内加装夜灯、应用防滑材料、减少地面障碍物、卫生间安装扶手等；

2、防范易摔倒时刻：

起床时、洗澡时、起夜时、接电话时、上下楼梯时、上下车时，需要格外注意；

3、增加体力活动：

运动可增强活动能力、增加肌肉强度、提高应急能力和协调性、改善平衡力和减少摔倒的危险。老年人可以根据自身情况，进行太极、快步走等方式循序渐进的增多运动量，在运动过程中需注意避免跌倒。

4、注意均衡膳食：

低盐高钙饮食，戒烟限酒，限咖啡及碳酸饮料，多选择富含钙质的食物，如牛奶、奶制品等，保证摄入足够的维生素D及蛋白质。

5、定期检查：

建议每年应定期带老人做视力和全身检查，定期门诊就诊随访。

参考资料：生命时报《「跌倒」，65岁以上老人因伤死亡首因！袁隆平院士3月曾摔跤引发不适》

老年医学科 陈梅俏 文/图  荣荣 张世阳/审核

责编：桂思奇