“我们改变不了遗传因素，改变不了生态环境因素，也很难改变医疗条件，却可以改变自己，可以在日常生活中让自己更健康，”上周六下午，做客“新安百姓讲堂”的省立医院健康体检中心主任、安徽省心脑血管医院副院长洪海鸥的这番话，引起了在场数百名听众的共鸣。

　　吸一支烟，减寿5分钟

　　不合理膳食、吸烟、缺乏运动和体力活动、心理压力大和情绪紧张，这些会对人们的身体健康造成什么样的危害？洪海鸥用一组数据进行了回答：每吸一支烟，减寿5分钟，终身吸烟减寿18年！

　　洪海鸥透露说，生活不规律者患消化性溃疡的可能性要比生活规律者高出3倍以上；每天吸烟，患消化性溃疡、心血管疾病的人比不吸烟的人多4～5倍；不吃早餐的人患糖尿病的危险比按时吃早餐的人要高出4倍以上；每天喝咖啡5次以上，发生腰痛的可能性比少喝或不喝咖啡的人高出3倍；每天吃的食品过咸导致患心血管疾病、高血压的几率比正常人高出4～5倍(每天盐的摄入量在30克以上者，几乎都会患高血压病)。

　　洪海鸥指出，具备被称为“死亡四重奏”的超重或肥胖、高血糖、高血压、血脂紊乱中的任何3种疾病即可被诊断为“代谢综合征”，而不良生活方式是这一病症高发的主要原因。这些疾病严重地危害人们的生命和健康，目前很难治愈。

　　哪些生活方式“很健康”？

　　洪海鸥对健康生活方式的理解是：有益于健康的习惯化的行为方式。主要表现为：生活有规律，没有不良嗜好；讲求个人卫生、环境卫生、饮食卫生，讲科学、不迷信，平时注意保健、生病及时就医；积极参加健康有益的文体活动和社会活动等等。

　　洪海鸥还列出了7类健康的生活方式：保证睡眠时间、不吸烟、维持正常体重、避免过度饮酒、定期做一次剧烈运动、每天吃早餐、不吃间食(就是两顿饭之间不加餐)，“通过几十年的验证，这样做可以降低生活方式病的发生率，并且可以延长寿命。 ”

　　合理膳食、适当运动、戒烟限酒、心理平衡——这16个字，是现代健康的四大基石。其中最关键的是要做到“心理平衡”。而心理平衡的核心内容是“和谐”：“要做到‘像心脏一样工作’，有张有弛，有劳有逸，和谐高效，耗能最小；‘像蜜蜂一样生活’，蓝天白云，唱歌跳舞，事业成功，快乐轻松。 ”

　　一天要喝多少水？

　　饮水和睡眠是维持生命的两项基本活动，但未必人人都能做到科学地饮水，而科学地饮水是保持身体健康的重要生活方式。

　　洪海鸥指出，一般来说，健康成人每天需饮水2500毫升左右。其中，食物中摄取1000毫升，体内新陈代谢产生300毫升水，另外需要直接饮水1200毫升。因此，以每杯200毫升计算，正常成人每天需补充水6杯。人体对水缺乏非常敏感，缺乏1%就有口渴、尿少等症状；失水10%时，心血管、呼吸和体温调节系统则可能受到损伤，从而出现烦躁、眼球内陷、皮肤失去弹性、体温增高、血压下降等症状。失水20%可能引起死亡。

　　洪海鸥同时强调，1200毫升只是个平均量，具体喝多少水还要根据自身需求来确定。老年人的肾功能单位较少，体内废物不易排出体外，更需要足够的饮水；哺乳期的妈妈因分泌乳汁水消耗量比较大，一般要额外增加1000毫升的水；运动后需要补充大量的水分；夏天需水量高于其他季节，而从事户外工作的人，需水量要高于办公室人群。

　　如何提高睡眠质量？

　　保证正常的睡眠时间也很重要，一般成年人要睡眠6～9个小时，这样可以使人维持一个较稳定的生物节律。不过在现代社会，失眠常常困扰着都市人，“躺在床上超过30分钟没有睡着、半夜醒个两三次，就是失眠的表现。 ”

　　如何才能提高睡眠的质量呢？洪海鸥介绍，适量的体育运动和睡“子午觉”都是有效的方式。适量的体育运动能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳。我国传统养生学还提倡睡“子午觉”，“子”是指23时至次日凌晨1点，“午”是指白天的11时至13时，睡“子时”可以养精蓄锐，而睡“午时”可以顺应阳气的开发。

　　-现场问答

　　洪海鸥的讲座，引起现场听众的强烈共鸣，一些听众还现场“取经”。

　　问：我家里有人患了肺结核，怎样才能避免传染？

　　洪海鸥：首先要确认患肺结核的家人是否是开放性肺结核，即是否真的有传染性。很多陈旧性肺结核是不传染的。如果是开放性的肺结核，那么病人不随地吐痰，不对着家人大声咳嗽。家中每天按时通风，对患者使用的生活用具进行消毒，就可以一定程度上避免传染。当然，还要督促患者服药。

　　问：每天我们都离不开喝开水，喝开水有什么窍门吗？

　　洪海鸥：一般烧开之后，要继续煮5～8分钟，随后要倒入暖水瓶内放置数个小时，这样有利于水内的杂质沉淀，就比较科学。　　本版稿件由李璐新安晚报记者刘中礼向凯/文马杨/图