清明，乃天清地明之意。农历书曰：“斗指丁为清明，时万物洁显而清明，盖时当气清景明，万物皆齐，故名也”。清明节气，太阳到达黄经15度，我国大部分地区的日均气温已升到12度以上，此时正是桃花初绽，杨柳泛青的好时节。自古清明以来就是人们祭祖扫墓的日子，作为中国人更是重视“祭之以礼”的追远活动。北方地区常有“清明不戴柳，红颜成皓首”，“清明不戴柳，死后变猪狗”的说法，而且从人们把清明称为“鬼节”的意义上看，插柳、戴柳似有驱邪避煞、消灾解祸的作用，所以，民间还把清明称为“寒食节”。也就是在清明这一天，有不动灶火，忌食热食，否则要遭到神的惩罚。我国台湾地区的祭祖方式更显不同，台湾县志记载：“清明，祀其祖先，祭扫坟墓，必邀亲友同行；妇女驾车到山，祭毕，席地而饮，薄暮而还”。这些古代旧时的遗风保留至今，说明人们对清明的重视。
在农业生产中，清明作为重要的节气，更有“清明谷雨两相连，浸种耕田莫拖延”“清明前后种瓜点豆”的说法；在我们城市里也有“植树造林莫过清明”之说。由此可见，不论在农村还是在城市，清明都是一个让人们值得重视的日子。
就中医养生来讲，清明也是一个尤为重要的节气。此节气的养生对身体健康有着重要的意义。此时的天气，除交节的几天有可能出现倒春寒的情况，基本上不会再有寒流出现了。只不过多雨也是这一季节的特点，所以说气温会随着降雨而降低，雨过天晴后，气温的大趋势是在不断升高。在八卦中，此时为央卦，卦象中五阳一阴，可见阳气已十分充足。有道是否极泰来，物极必返，所以在此节气中不可对肝脏进补。
古人所谓“食酸咸甜苦，即不得过分食。春不食肝，夏不食心，秋不食肺，冬不食肾，四季不食脾，如能不食，此五脏万顺天理。”即是在告诫人们，养生中对五脏的食物进补要适中，不可过度。其中所说的“四季不食脾”，指的便是农历一年中的三月、六月、九月及十二月四个季月，不应吃脾，或对脾进行过度的进补，这只是大至的说法，精确地说，每个季月的最后十八天，才是脾旺的时节，所以说清明节气中尽管处于三月，但肝脏在此时仍处于极其旺盛的状态中，所以避免补肝过度才是此节气养生的重点。
肝属木，木生火，火为心，所以在此节气中心脏会过于旺盛，所以这一段时间也是高血压的易发期，对此要予以高度的重视。高血压是指体循环内动脉压持续增高而言，并可伤及血管、脑、心、肾等器官的一种常见的临床综合症。该病的发病率是随着年龄的增长而增加的。高血压患者冠心病和急性心肌梗塞的发病率也较正常血压者高出3—5倍。
其次，旺木伤金，金为肺，所以这一节气中对呼吸系统疾病也要予以高度的重视才行。此时春暖花开，人们脱去厚厚的冬装倍感清爽。可令人烦心的是，过敏症也悄悄地随之而来，令人坐卧不宁。在此提醒有过敏症的朋友特别注意加强“保护”，让过敏症远离你。中医认为，肝是刚脏，易于横逆侵犯他脏；肺是娇脏，易受他脏侵犯。所以这一节气中，一定要注意肝和肺的保养。
古人的养生之道在于顺应四时使身体的精、气、神充盈，认为这样便可抵御各种疾病的侵害。现代人不注重养生，他们的生活不是工作压力大，劳动强度大，便是生活起居不节制、没有规律。这样使身体机能过早衰退，只留下一个青春的空壳，而其真实的体质却早已衰老了。所以说加强锻炼，增强身体素质，提高机体免疫能力对疾病的预防有着重要的意义。
慎起居
此节气中尽管“春瘟”流行，但也不可闭门不出，更不可在家中坐卧太久。因为我国中医认为“久视伤血，久卧伤气，久立伤骨，久行伤筋，久坐伤肉。”应当保持乐观的心情，经常出去到木林河边散步，多呼吸新鲜的空气，并进行一些适当的体育运动。保持充足的睡眠，早睡早起。
调情志
不可做体力过重的劳作，也不可思虑太多，因为身心负荷过重会损伤肺。《少有经》上说：“少思、少念、少欲、少事、少语、少笑、少愁、少乐、少喜、少怒、少好、，少恶，行此十二少，养生之都契也。多思则神殆，多念则志散，多欲则损志，多事则形疲，多语则气争，多笑则伤脏，多愁则心慑多乐则意溢，多喜则忘错乱，多怒则百脉不定，多好则专迷不治，多恶则憔煎无欢，此十二多不除，丧生之本也。无多者，几乎真人。大计奢懒者寿，悭勤者夭，放散劬吝之异也。田夫寿，膏粱夭，嗜欲少多之验也。处士少疾，游子多患，事务繁简之殊也。故俗人竞利，道土罕营。”这可说是养生的致理名言，而对于此一节气尤为重要。文中说“一般来说对钱物大度而适当劳动的人长寿。吝啬钱财、过度劳苦的人短命。这是因为胸怀宽阔，安逸得当与劳苦俭吝不同的结果。种田的农夫长寿，常吃美味佳肴的人短命，这就足嗜好与欲望对人寿命的影响。有居所的人得病的少，到处流浪的人易得病，这是事务繁忙与轻闲造成的区别。所以世俗的人追求名利，修道的人却从来不谋取什么。”
节饮食
中医饮食养生，讲究“吃对就是养生”，提倡吃时令菜，反季节菜尽量别吃。因为当令食物符合自然生长规律，营养价值高，气味淳厚。须定时定量，不暴饮暴食。对形体肥胖者，须减少甜食，限制热量摄入，多食瓜果蔬菜。对老年高血压者应特别强调低盐饮食，在降低摄盐的同时，还应增加钾的摄入，如多食用蔬菜、水果类食品。青少年在春季长得最快。所以强化营养很重要。奶类、蛋类、豆类以及各种新鲜蔬菜、水果、要多食种子植物如燕麦、荞麦、薏仁、花生、葵花子等。种子植物营养丰富，多食清明五谷养生粥（荞麦、燕麦，薏仁）可益肝、除烦去湿和胃、滑肠、补虚、增强抵抗力、延年益寿。
春天，肝阳上亢的老人，特别容易出现头痛、昏眩，这就是祖国传统医学所说的“春气者诸病在头”。老年慢性气管炎也易在春季发作，饮食防治方法是多吃具有祛痰、健脾、补肾、养肺的食物，如荠菜，益肝和中；菠菜，利五脏、通血脉；淡菜，益阴，可滋水涵木，不宜食用“发”的食品，如笋、鸡等。
清明，正是冷空气与暖空气交替相遇之际，亦日渐趋暖，所以天气一会阳光烂灿，一会儿阴雨绵绵。人体常湿困、四肢麻痹，在汤品调理中，多用利水渗湿和补益，养血舒筋的药材。如银耳、薏仁、黄芪、山药、桑椹、菊花、杏仁等。
明前茶
对茶叶来说，清明是个重要的分界线，清明前采摘制成的茶叶俗称“明前茶”。“明前金，明后银”，意思是说过了清明节，茶叶的品质和价格就下降了。明前茶的香气物质和滋味物质含量丰富，因此品质非常好。清明前气温普遍较低，茶树体内的养分得到充分积累，加上春季气温低，茶树生长速度缓慢，芽叶细嫩，叶张厚实，能达到采摘标准的产量很少，物以稀为贵。这一时期的茶叶，叶绿素含量高，尤其是叶绿素A含量较高，因此制成的绿茶色泽绿润，冲泡后如朵朵兰花或片片竹叶。其氨基酸的含量很高，一些具有清香或熟栗香的挥发性成分含量也较高，而具有苦涩味的茶多酚含量相对较低，使得茶叶入口香高而味醇。明前茶的独特气味是气候与茶叶的内在品质所特定的，过了清明，再好的工艺也不可能炒制出那幽雅的香味，所以明前茶才显得尤其珍贵。
清明功
从4月4日至4月21日，于每日凌晨1～5时练此功法。
先盘腿正坐，使腰脊竖直，然后伴随呼气，将小臂以左内右外抱于胸前成十字手势，而后再配合吸气将左手向左方伸出，与此同时右手如引硬弓，屈肘向右用力对拉，并在闭气情况下用暗劲连接7次；然后再伴随呼气而放松全体，并使小臂收回于胸前成右内左外十字手势，而后配合吸气将右手向右方伸出，与此同时左手如引硬弓状，屈肘向左用力对拉，并在闭气情况下用暗劲连接7次。如此换手引弓，左右各做8遍之后，即可停止姿势导引转为内功静坐。
内功锻炼，先行叩齿108次，而后以鼻吸清气，口吐浊气3遍(当鼻吸清气时，须呼吸贯明堂，而上至夹脊，并流入命门得与祖气相连，如磁吸铁状)。最后以分呼吸法，将一口长气分7次吸入而使津液满口，并引颈而咽入丹田，如此做3遍，即可收功。
防治：腰肾肠胃虚邪积滞、耳前热、咽痛、颈痛不可回顾等。
(中医科 徐媛媛）