劳逸结合 每天保证7~8小时睡眠

通常，加班的时间太久，劳动的强度过重以及心理的压力太大，都会造成过度疲劳，轻者可能造成劳动者的身体和健康受损，重者可能导致劳动者死亡。

过度疲劳的危害

1、导致过早衰老　　

疲劳不仅损害机体的健康，导致疾病，而且能使机体早衰，缩短人的正常寿命。

2、降低工作效率　　

疲劳是由于剧烈运动或长时间思考，体内能量被大量消耗生理功能也会下降。

过度疲劳的行为表现

1、注意力分散，不能充分关心和全神贯注于工作对象。

2、动作节律失调，行动怠慢，不准确。

3、工作能力下降，无法按规定的要求继续工作下去。

4、体力劳动者出现记忆故障，脑力劳动者思维过程受损。

5、意志衰退，工作士气低落，自我控制能力减退，烟酒量递增，心理障碍的指数上升。

6、情绪调节障碍，并因此引发人际关系甚至婚姻和家庭矛盾。

7、睡眠要求强烈，甚至在任何姿势下都能入睡等。

过度疲劳，不仅使劳动能力急剧降低，工作效率明显下降，而且对工作本身也是十分有害的，以致加速了事故险情的发生。

失眠与中风

失眠是中风的可以改变、但尚未被认识的危险因素之一。睡眠少者，中风风险增加

一项对5666名年龄45岁及以上的健康人为期3年的前瞻性的研究发现：与每夜睡眠7-8小时者的相比，每夜睡眠少于6小时者中风的风险提高4倍。

另一项观察也发现每夜睡眠少于7个半小时是中风独立的危险因素。

失眠的危害

失眠可引起一定程度的代谢紊乱（特别是糖代谢）。研究发现失眠时人体糖代谢的调节发生紊乱、胰岛素分泌减少、血糖升高，最终导致胰岛素抵抗、二型糖尿病、肥胖和高血压（脑血管病的危险因素）。

睡眠不足是青少年肥胖的危险因素。临床观察还发现熬夜时常常增加进食，而能量消耗减少是导致肥胖的潜在因素。

要注意劳逸结合

任何生命活动都有其内在节律性。生活规律对健康十分重要，工作、学习、娱乐、休息、睡眠都要按作息规律进行。要注意劳逸结合，培养有益于健康的生活情趣和爱好。顺应四时，起居有常。睡眠时间存在个体差异，成人一般每天需要7~8小时睡眠，儿童青少年需要更多睡眠，长期睡眠不足有害健康。

（神经内科副主任医师 余锋供稿 门诊时间：周三、周四上午、周五下午）